隨著您更頻繁地跑步和更長的距離，教育可能會變得更加困難，您的速度可能會阻止增加。在這種情況下，跑步者會尋找方法來加速他們的康復並激發他們的能量。有一些方法可以做到這一點，但是越來越有名的方式是搜索膳食補充劑，所以；他們畫畫嗎？
在英國，我們的藥物在藥品和保健品監管機構 (MHRA) 的幫助下進行監管，但是，它們現在不包含食品膳食補充劑，特別是提到營養素；“通常難以通過食品保護和食品標籤立法來代替藥品管理”。這樣一來，膳食膳食補充劑就不會像藥物一樣受到同等程度的科學控制和試驗，因此特別重要的是，您必須非常仔細地看待這個問題。
大多數給跑步者的書面建議分為兩類：
服用caseearn.com含有抗氧化劑的維生素，以減少自由基的積聚。
服用補充劑以幫助關節。
服用抗氧化營養素
銷售通常是這樣的：當你跑步時，一些被稱為“自由基”的東西會積聚在你的肌肉組織上，這會損害它們。您想在營養素中加入抗氧化劑（最受跑步者歡迎的是維生素 C 和 E），以消滅自由基並幫助您的肌肉恢復。
它們安全嗎？
正如我們已經意識到的那樣，這些對英國的科學試驗來說不是問題，所以我們想自己做一些研究。這些膳食補充劑是巨大的商業企業，而巨大的企業往往擅長隱瞞產品的任何負面因素，從而導致他們賺了很多錢。目前測試維生素保護的最佳方法似乎是這個 Cochrane Summery。這變成了對近 300,000 人的嚴峻考驗，這些人觀察了那些服用維生素的人與不再服用維生素或服用安慰劑的人的死亡情況。他們發現，維生素在幫助人們延長壽命方面還有很長的路要走，但似乎會略微增加死亡的機會。被認為與死亡可能性延長有關的營養素是β-胡蘿蔔素和可能的飲食E和飲食A。
做他們的工作？
好的，因此可能沒有證據表明它們在日常基礎上幫助人類，但是有任何證據表明它們可以幫助跑步者提高整體表現（如果我們忘記了它們幾乎不會增加我們死亡機會的可能性）。
有一些證據表明，在框架內加速抗氧化階段可能會額外改善恢復時間。看看這個，得出的結論是：“審查的人類研究表明，抗氧化維生素補充劑可能會被推薦給每天進行大量運動的人。” 然而，您的身體將通過多年的適應來應對運動中升高的自由基。同等的研究指出了這一點：“在增加幾種最重要的抗氧化酶的活性和整體抗氧化名聲方面的訓練效果”。
在台灣進行的一項引人入勝的研究檢驗了服用維生素的心理影響。他們發現，那些被告知他們正在服用一種健康的多飲食片劑（實際上變成了安慰劑）的人會產生一種無懈可擊的錯覺。他們吸煙更多，並且相信自己比被告知他們的藥丸是安慰劑的操縱組織更健康。這表明服用“健身”藥丸可能會減少你訓練強硬和適當吞食的努力，這當然很重要。這是完整的檢查。
很簡單，一切都取決於你。就我個人而言，我確實服用了維生素 C，我認為它有助於我的慢跑，我不知道這是否真的是因為它正在做一些生理上的事情，或者真的我正在經歷一種無懈可擊的錯覺。也許對於跑步者來說，幻想是一個重要因素，它能夠幫助他們打破關於速度和實例的感知限制。我會參與進來看看。
服用補充劑以幫助關節
我在這裡介紹了這一點，因為這些天似乎已經圍繞聯合膳食補充劑建立了一個發展中的企業，Holland 和 Barratt 甚至在他們的網站上都有一個專門的部分。最有名的跑步者產品往往是混合氨基葡萄糖和軟骨素片劑，所以我會意識到這一點。
它們安全嗎？
一句話：是的。氨基葡萄糖和軟骨素都肯定存在於體內，研究表明，服用膳食補充劑不再促使身體阻止產生它們，也沒有證明有不同的危害。
他們會畫畫嗎？
許多這些產品的標籤，如