實際上，大多數長跑運動員都服用補充劑。隨著增加能量和補充必需品的好處，阿爾泰平衡補充審查正在進行以升級執行，以及更突出的基於食物和運動的加重水平，我們確實可以通過服用藥丸獲得一些優勢（合法地，顯然地）。
儘管如此，許多參賽者還是漫無目的地搶走他們的“早上一小撮”箱子，吞下它們，然後“劃掉”下午的營養補充劑。事實是，這種補劑射擊方法會導致營養補劑中的補劑、營養素、礦物質或其他有利化合物的保留和使用較差。
因此，這裡有 6 種主要的營養補充劑失誤，以及如何遠離它們：
營養補充劑錯誤＃1：用魚油吃纖維
很多人在一天的前半部分服用魚油補充劑，與早餐一起服用。問題是大多數早餐食品品種都是高纖維的。此外，溶劑鏈，例如明膠、瓜爾豆膠和燕麥小麥，以及不溶性纖維木質素（存在於植物細胞分裂器中）可以通過將不飽和脂肪“包裹”在腸道系統內並減少它們的滯留來影響脂肪的攝入。與纖維結合的不飽和脂肪和膽固醇消耗較少 – 只有游離的不飽和脂肪才會考慮通過小消化道的分隔物運輸的脂肪。纖維結合的不飽和脂肪大部分會進入消化器官。
總而言之，通過在魚油容器中加入高纖維早燕麥，您實際上是在製造昂貴的魚油垃圾。那麼，您應該如何回應呢？嘗試在晚上吃魚油，以脂肪為基礎的小食，例如一小束橄欖、皮塔餅上的杏仁人造黃油或威化薄餅的鱷梨。
營養補充劑誤區二：定期服用高劑量抗氧化劑
這可能會令人困惑，特別是假設你被教導過所有癌症預防劑都很好的可能性，但後來的探索表明，細胞強化營養補充劑，如高含量的維生素 C，可能真的會削弱恢復能力，增加刺激，降低胰島素意識，並導致鍛煉時的健康反應較低。這背後的基本思想是，癌症預防劑可以保護身體免受自由極端分子帶來的傷害，但假設你不斷服用高比例的細胞增強劑，你的身體永遠不會弄清楚如何產生它自己的癌症預防劑作用，並且沿著這些路線並沒有單獨開發進一步的免費革命性緩衝限制。
雖然這是一個真正的運動營養新主題，而且檢查不足，但我的建議是將任何高比例的癌症預防劑補充劑留到您的身體可能需要的較難的準備日（例如，一周的長時間準備結束）一些額外的幫助。在任何情況下，在休養日和簡單或短時間的準備日，請不要使用癌症預防劑。你大概不需要打擾他們，他們可能會給你帶來更多的傷害而不是巨大的傷害。