控制你不想要的情緒的方法

如果您很難處理自己的感受,請諮詢專家。您可以從與您的醫療專業人員交談開始。解釋您的感受以及您的醫生可能希望向您保證在您的健康改變背後沒有公認的臨床原因。

您還可以聯繫經過認證的心理健康專家。處理情緒的問題可能是潛在的心理健康問題的徵兆,例如焦慮或臨床抑鬱症。談話療法、藥物或兩者的結合可以提供幫助。

做個心理人沒問題。當你看到感人的電影(甚至是廣告)時抽泣,對你喜歡的事物充滿熱情,對社會不公感到憤怒,這些都是你是人的跡象——而不是警告你需要幫助。

您可以簡單地考慮一下您的真實感受並嘗試命名它。或者,你可以寫日記來幫助你理解要點。您還可以找到與一個人交談並大聲識別您的情緒可以幫助您真正感覺好得多。

有時人們談論感覺就像他們要么優秀要么貧窮。但感覺既不是積極的也不是消極的。所有的感覺都可能有幫助或無用。

以焦慮為例。當壓力和焦慮提醒您注意危險時,它會派上用場。如果當您處於危險情況(例如您也站在懸崖邊緣附近)時,您的焦慮警鐘響起,您的反應可能會讓您更加安全。

儘管如此,如果您不提供可以提升您職業生涯的演講,因為公開演講也會引起焦慮,那麼您的壓力和焦慮就沒有價值了。

同樣,如果憤怒能讓你有勇氣去創造有利的變化,那麼它也可能是實際的。如果它讓你說或做你以後後悔的事情,那是沒有幫助的。
如果你的感受是有用的,你可能打算接受它們。如果你的情緒是無目的的,你可以採取行動來管理它們。

健康的應對能力可以幫助您度過難關,而不會麻木、減少或忽視它們。它們可能會暫時分散您的注意力,讓您感覺好很多,或者它們可能有助於讓您的身體平靜或提升您的情緒。

注意不受歡迎的應對能力,這些能力可能會給你的生活帶來新問題,或者隨著時間的推移讓你感覺更糟。飲酒、吸毒或暴飲暴食只是應對技巧和触動心靈的一些例子,它們可以幫助你暫時感覺好很多,但會在持久的情況下給你的生活帶來更大的問題。

偶爾,帶著不愉快的感覺坐著是你能做的最有效的一點。這可能意味著要認識到你正在經歷的事情,然後無論如何都要經歷你的日常生活。

您可能會觀察到自己感到悲傷或痛苦,並決定繼續為項目服務,或者您甚至可以放鬆一下,只是為了注意您正在經歷的事情。你的感受如何影響你的想法?他們如何影響你的身體?
例如,當你真正感到憤怒時,你的想法可能會集中在不利因素上。而且你可能會經歷生理反應,比如心率增加。

僅僅注意到這些事情,而不用自己判斷是很方便的。如果您開始思考諸如“我不應該以這種方式感受”之類的事情,請自行建議您可以真正感受您真正感受的任何東西,這種感覺只是短暫的。最終,它會過去的。

當你抓住自己的無目的想法時,花點時間重新構建它們。你可以建立一個簡單的短語來自己重複,比如“這很尷尬,但我很好。”

雖然偶爾歡迎一段時間不舒服的感覺是有幫助的,但你也不打算讓它們繼續存在。長時間感到非常沮喪或感覺非常沮喪可能會使您陷入黑暗的境地。

有時,主動改變你的情緒很方便。做到這一點的最好方法之一是改變你的行為方式。

當你真的感到難過時,與其坐在沙發上什麼都不做,不如問自己:“如果我感到快樂,我今天肯定會做什麼?” 也許你肯定會選擇散步或打電話給好友。現在就做這些事情,儘管你不喜歡。

你會發現改變你的習慣會改變你的真實感受。好像你感覺好多了可能會幫助你開始感覺好多了。